体脂肪率と肥満

体脂肪率をチェック 自分が肥満しているかというようなことや健康状態を知るためには、体脂肪率を計測することで、それをチェックしていくという方法があります。

体脂肪率を測定するには方法がいくつかあり、たとえば空気置換法、水中体重測定法、皮下脂肪厚法、また二重X線呼吸法、整体インピーダンス法などがあります。聞きなれない測定法ばかりですが、簡単に測定できる「体脂肪計」が一番です。

体脂肪率を計る前に、まずしなければならないのは自分の体重を計ることですが、これは体重が標準体重を上回っていると、余分な脂肪が身体にあるということで、まずこれを知らなければならないのです。

体重を標準と比べてみた場合、それより重いとしてもこれは目安としてあるもので、必ずしも肥満を表しているわけではありません。それから体脂肪率をしらべてみるのですが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていない人とでは、身体だの中での筋肉と脂肪の割合は変わってきます。

上記の数値を基準にして、減らす必要があるのかないのかを判断しなければなりませんね。なるべく同じ状態であるときを選んで体脂肪率を計るのが大切なことです。体脂肪を減らす必要がない人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持することを怠ってはいけませんね。

さらに注意すべき点は、身体に大きな負担を与えてしまうような急激なダイエットをしないことです。まずなによりも自分の生活習慣や食生活を振り返ってみて、改善すべき点がないか調べ、無理をすることなくダイエットをしていかなければなりません。

体脂肪率をチェックすることは、太っているか痩せているかを判断することではなく、健康に生きていくための判断基準であることを忘れてはいけませんね。

自律神経を理解する

自律神経は、人の身体の調節系のなかでも最も歴史が古いもので、基本的な調節系ですが、興奮の体調をつくる交感神経とリラックスの体調をつくる副交感神経で、働いたり休んだりしています。

無理な身体の使い方は、がんばれる体調をつくる交感神経が、やたらに長時間緊張しっ放しの生き方っていいかえることができます。交感神経の持続です。

交感神経は、興奮の体調をつくるの、脈は速く、呼吸は荒く、血圧は高く、血糖は高く、これは無理の効く体調ですが、こういう体調を一日中維持するのは、病気の流れのなかで高血圧症だったり糖尿病だったり、興奮して夜眠れない不眠症だったりします。

リラックスの方の体調をつくる副交感神経は、休息、眠る、消化して吸収して排泄する一連の消化器の機能をすべてリラックスの神経の副交感神経が動かします。

ですから、普通食事の後には、満足そうにしているし、イライラしていてもだんだんと穏やかになってきます。怒っていた人でも怒りはおさまります。消化器の働きが副交感神経です。

自律神経の働きと身体の仕組みの理解がすすんでくると人は無理をしても楽をしても病気になっていくことがわかってきます。病気をしないで健康で長生きをするためには、生活習慣や物の見方や考え方を含めたライフスタイルを適にしていくことが大切になってきます。